النظام الغذائي والتغذية

النظام الغذائي والتغذية

و ديكا دورابولين (ناندرولون) اتباع نظام غذائي دليل

بالإضافة إلى التدريب بشكل صحيح، الحفاظ على نظام غذائي مناسب هو صيغة الامر للحصول نتائج باهرة من أي دورة الستيرويد.

النظام الغذائي الخاص بك لن يتغير من استخدام مركب واحد إلى آخر. لذلك إذا كنت تستطيع إعداد عادات الأكل الصحية التي تستند إلى سماتك الفردية ، لديك إلى حد كبير كل AAS تغطيتها.

سنوضح لك كيفية إعداد نظامك الغذائي أدناه ولكن ضع في اعتبارك أنه من المهم الاستماع إلى جسمك ومراقبة تقدمك. خطط النظام الغذائي مثل هذه هي دليل بدلا من مانوال وتسمح لك بحرية إجراء تعديلات كما هو مطلوب.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب علي تناولها؟

لبناء قدر لائق من العضلات الهزيل عليك يجب معرفة عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام يوميا. إذا كنت لا تحافظ على التحقق من هذا سوف يكاد يكون من المؤكد أن لا يأكل ما يكفي للاستفادة من فوائد من عشاري. يختلف إجمالي السعرات الحرارية اليومية في أيام التدريب وأيام الراحة.

يستكثر دورة

في أيام الراحة ، سوف تستهلك سعرات 18 لكل رطل من وزن الجسم
في أيام التدريب سوف تستهلك سعرات 20 لكل رطل من وزن الجسم.

دورة القطع

في أيام الراحة ، سوف تستهلك سعرات 12 لكل رطل من وزن الجسم
في أيام التدريب سوف تستهلك السعرات الحرارية 14 لكل رطل من وزن الجسم

هناك نقطة تستحق التوسع هي الحاجة إليها مراقبة تقدمك وتعديل نظامك الغذائي. إذا كان هدفك يستكثر وأنت لا تكتسب وزنا في معدل ثابت ، إضافة 200 السعرات الحرارية / يوم آخر إلى النظام الغذائي الخاص بك والحفاظ على التكيف حتى تحصل على النتائج التي تبحث عنها. إذا كنت تقطع ولا تحرز تقدمًا ، فقم بتقطيعها بواسطة 200 سعرات حرارية أخرى في اليوم واستمر في مراقبة bodyfat٪. يمكن تعديل هذه الإجماليات حتى تبدأ في الحصول على النتائج.

نسب المغذيات الكبيرة

بالطبع ، نحن نعرف ذلك ليس كل السعرات الحرارية هي نفسها وأنهم يتكونون من مختلف المغذيات الكبرى. من المهم الحصول على نسبة المغذيات الزكية الصحيحة للحصول على العضلات الخالية من الدهون التي تتم صيانتها بسهولة بعد انتهاء الدورة.

لمساعدتك في حساب تقسيم المغذيات الكبيرة ، يمكن العثور على الحاسبة عبر الإنترنت على http://macronutrientcalculator.com/ - أنه خاصة مفيدة لأنها تعطيك انقسام لكربوهيدرات عالية / معتدلة / منخفضة وكذلك الوجبات الغذائية كيتو.

عندما تفحص النسب المئوية للمغذيات الدقيقة في نظامك الغذائي ، ستحتاج إلى الوصول إلى إجمالي 100٪. لذلك ، إذا كنت تتناول الطعام أكثر واحد من المغذيات الكبيرة ، يجب عليك تخفيض آخر المغذيات الكبيرة بحيث يبقى المجموع دائما في 100 ٪. بغض النظر عن هدفك ، يجب تلبية احتياجاتك من البروتين أولاً ، ثم يجب تعديل مجاميع الدهون والكربوهيدرات وفقًا لذلك.

بروتين

تزويد جسمك مع إمدادات ثابتة من البروتين ضروري لإنتاج النتائج المثلى. عندما يتم هضم البروتين ، يتم تقسيمه إلى أحماض أمينية محددة. هذه الأحماض الأمينية لها وظائف متخصصة وهي تشكل معظم المواد الصلبة في الجسم (الجلد ، الأعضاء ، العظام والعضلات). لا تستطيع أجسادنا تجميع الأحماض الأمينية لذا يجب أن نحصل على كمية كافية من الطعام.

يتكون البروتين نفسه من عناصر مختلفة ، بما في ذلك الأكسجين والنيتروجين والكربون والهيدروجين. عن طريق تزويد الجسم بكمية مناسبة من البروتين ، سوف يسبب لك توازن النيتروجين الإيجابي (حالة الابتنائية). هذا ما يسمح لك ببناء العضلات.

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين يوميا ، ثم خلق توازن النيتروجين السلبي و جسمك سيذهب إلى حالة تقويضي في حين أن. عندما يحدث هذا ، لا يتوفر لجسمك كمية كافية من البروتين والطاقة لتغذية نفسه ، ويبدأ تحطيم العضلات لاستخدام الطاقة. هذا يمكن أن يكون تجنب من خلال ضمان حصولك على aprox. 30-40g من البروتين في كل وجبة. وهذا يعني أيضا أن جسمك في حالة الابتنائية طوال اليوم. يتم تحويل أي فائض من البروتين إلى طاقة يستخدمها الجسم.

الكربوهيدرات

بدلا من حرق البروتين والطاقة على الرغم من ذلك ، من الأفضل استخدام الكربوهيدرات بدلاً من ذلك. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك. الكربوهيدرات أيضا تجديد إمدادات الجلوكوز والجليكوجين لمنع التعب.

التوقيت مهم عندما تستهلك الكربوهيدرات. في وقت متأخر جدًا من اليوم ، سيخزنها الجسم على شكل دهون. من الناحية المثالية كنت ترغب في استهلاك معظم الكربوهيدرات في الصباح ، يتناقص مع مرور اليوم. في الليل يجب عليك اختيار وجبة عالية في البروتين في حين أن. والسبب هو أنك تنفق طاقة أقل في نهاية اليوم وتستعد للنوم ، وبالتالي في حين أن حاجتك للبروتين لا تتغير ، فإن حاجتك إلى الكربوهيدرات تقل.

هناك طرق مختلفة لاستهلاك الكربوهيدرات والسبب في ذلك هو أجسام الناس تستجيبذ. بعض الناس يجدون أنه فعال قطع الكربوهيدرات تماما خلال عملية القطع ، يحب البعض تناول الكربوهيدرات يوميًا ، في حين أن الاعتقاد الشائع هو أنه بمجرد اكتشاف البروتين اليومي والدهون ، يجب أن تملأ الباقي بالكربوهيدرات. الأمر متروك لك تمامًا الطريقة التي تختارها.

الدهون

الدهون ، جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات ، هي تستخدم كطاقة من قبل الجسم. الدهون هي أيضا عنصر غذائي ضروري للصحة والرفاهية. جسمك يتطلب كمية معينة من الدهون لتعمل بشكل صحيح. الدهون مسؤولة عن البناء الخلوي وتشارك أيضا في تنظيم معظم العمليات الجسدية اليومية. الدهون الأحادية غير المشبعة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وحتى الدهون المشبعة تم إعادة تصنيفها على أنها ضرورية لوظيفة غشاء الخلية السليمة

من منظور القطع ، تشريب الكربوهيدرات عن طريق زيادة الدهون يهيئ المسرح لفقدان الدهون الأمثل. كيف يعمل هذا هو أن الأنسولين ، الذي يتم تحريره بواسطة جسمك يتناسب مع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، يعمل كمراقب للحركة عندما يتعلق الأمر بتقسيم التغذية. لذلك ، عند خفض مستويات الانسولين (عن طريق تناول كميات أقل من الكربوهيدرات) ، يكون جسمك قادرًا على ذلك أكثر سهولة الوصول إلى مخازن الدهون لاستخدامها كطاقة ، مما يؤدي إلى انخفاض إجمالي الدهون في الجسم٪.

التأثير الشاق للأكل الدهون هو شيء يجب أن تستفيد منه بشكل كامل. دهون Satiating يساعدك على الشعور بالشبع. عندما تدخل الدهون إلى الأمعاء الدقيقة ، فإنها تقوم بإعداد سلسلة من الإشارات ، بما في ذلك إطلاق هرمونات CCK و PYY. هذان الهرمون يلعبان دورا حيويا في تنظيم الشهية وأتركك تشعر بالرضا والكامل.

المكملات الغذائية

سواءً كان هدفك هو الحصول على عضلات ، أو تقوية عضلات bodyfat٪ ، المكملات الغذائية ضرورية مثل التدريب والنظام الغذائي الخاص بك. لا يمكن أن يساعدك المكملات الغذائية فقط على سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي ، بل يساعد أيضًا على إرجاع النتائج القصوى في حجم العضلات وقوتها. المكمل أمر لا بد منه لأولئك الذين جادين حول النتائج البارزة والمستمرة. هذه هي المكملات الأساسية التي تحتاجها.

الكرياتين

الكرياتين هو أحد المنتجات التي تحقق بالتأكيد على وعودها. فهو يوفر لك معظم الطاقة التي تحتاجها من أجل ممارسة التمارين القصيرة والمكثفة (مثل رفع الأثقال والركض إلخ). يمكن أن يعزز الانتعاش ويزيد أيضا من حجم العضلات وقوتها.

ينتج الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم من الأحماض الأمينية ويمكن أن يوجد أيضا في الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك. ومع ذلك ، سيتوجب عليك تناول الكثير من هذه الأطعمة لتوصيل كمية كافية من البروتين وضخ كمية السعرات الحرارية اليومية من المياه التي تحاول القيام بذلك ، لذلك من المنطقي أن تكمل مع الكرياتين.

كيف يعمل هو من خلال المساعدة في تجديد جزيء يسمى ثلاثي الفوسفات الأدينوسين (ATP). عندما تنضب مخزونات الكريات في عضلاتك ، يتم إيقاف إنتاج ATP ، وينخفض ​​مستوى الطاقة لديك بشكل كبير. من خلال المكمل مع Creatine ستضمن أن لديك ما يكفي من الطاقة لتخطي التدريبات الخاصة بك والتعافي في الوقت المناسب للواحدة التالية.

BCAAs

سلسلة الأحماض الأمينية سلسلة (BCAAs) أداء اثنان وظائف رئيسيه. أنها تساعد على بناء كتلة العضلات خلال الجزء الأكبر ، وأنها أيضا حماية ضد تقويض (فقدان العضلات الناجم عن انهيار البروتين) أثناء عملية القطع.

يحدث فقدان العضلات بسبب جسدك يزيد من انهيار البروتين لتحرير الأحماض الأمينية من العضلات لاستخدامها كوقود. جنبا إلى جنب مع حقيقة أن البروتين البروتين هو أيضا انخفض خلال هذا الوقت بسبب انخفاض استهلاك الطاقة ولديك وصفة مثالية لكمية كبيرة من فقدان العضلات.

هذا هو عكسها بسهولة مع إدخال ملحق BCAA. BCAAs تحفيز تخليق البروتين وكذلك زيادة توليف الوظائف الخلوية التي هي المسؤولة عن تنفيذ تخليق البروتين. في نفس الوقت ، يقلل BCAAs من نشاط مكونات وتعبيرات المعقدات التي تتحكم في انهيار البروتين. وبالتالي أنت قادر على منع الهدم وكذلك تقديم البيئة المثلى لتكملة النظام الغذائي الخاص بك مع البروتين.

مسحوق البروتين

يستخدم البروتين ل إنتاج ونمو الأنسجة العضلية. كما أنه يساعد في تصنيع الأحماض النووية والإنزيمات والهرمونات ومكونات بنية المناعة. بدون البروتين لا يمكن أن تنمو أجسامناولن نكون قادرين على القيام بالعديد من الوظائف اللازمة للحفاظ على الحياة.

أفضل طريقة لتناول البروتين (وجميع العناصر الغذائية) في الطعام الصلبولكن عندما تشاهد وحدات الماكرو الخاصة بك ، قد يكون من الصعب في بعض الأحيان الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين دون تفريغ بدل السعرات الحرارية اليومية ، أو استهلاك الدهون المخفية. هذا هو المكان الذي يثبت أن مساحيق البروتين والمكملات المفيدة. إنها طريقة للتحكم الدقيق في كثافة السعرات الحرارية بسبب مساحيق البروتين ، كما تعلمون بالضبط ما هي العناصر الغذائية الكلية والجزئية.

ملاحق محددة عشاري

هناك بعض المكملات الغذائية والحماية التي يوصى بها تبقيك آمنا خلال دورة عشاري أو كومة. أنه موصى به للغاية التي تستخدمها ، حيث أن المستويات العالية من الأستروجين والبرولاكتين يمكن أن تؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، مثل احتباس جينو والماء.

هناك حاجة إلى مثبطات أروماتاز ​​للحفاظ على هرمون الاستروجين في نطاق منخفض طبيعي. Aromasin ، التي اتخذت 10mg كل يوم ما يكفي لمنع asesteric القضايا asising.

هناك حاجة أيضا إلى عقار مضاد للبرولاكتين للحفاظ على البرولاكتين في المدى الطبيعي المنخفض. ينصح Cabergoline ، تؤخذ 0.25mg كل يوم.

ديكا دورابولن